Bipolär Sjukdom Utbildning och kurser Affektiva tillstånd Orsaken till BP Behandling Livsstil Självhjälp Annhöriginformation Viktiga länkar Allmänt om BP Din livsstil påverkar din bipolära sjukdom. Sjukdomsperioderna kommer ofta, smygande och symtomen kan vara vaga. Både vid bipolär mani och bipolär depression minskar sjukdomsinsikten successivt, samtidigt minskar förmågan att hejda sjukdomsförloppet.   Tidig upptäckt ger större möjlighet att bromsa symtomutvecklingen, viktigt att bli medveten om betydelsen av individuella tidiga varningstecken. De närstående är många gånger de första som märker att en bipolär mani eller bipolär depression håller på att utvecklas.   Syftet med att upptäcka tidiga de bipolära varningstecken är att optimera behandlingen att skapa trygghet och inge hopp att förhindra försämring och återfall att tidigt åtgärda försämring att undvika inläggning på sjukhus   Tidiga varningstecken Inventering av tidiga varningstecken ska helst genomföras gemensamt av patient, närstående och behandlare Det kan underlätta att använda en särskild blankett. Tänk på att skriva ner detaljer man förlitar sig mer och mer på krafter utanför sig själv (medicinen el behandlaren) och inte på den egna förmågan.   Att ändra sin livsstil Att ändra sin livsstil är en viktig del av behandlingen av bipolär sjukdom - eftersom sjukdomen är så komplicerad. Det beror på att många av de vanor man får under maniska eller depressiva episoder inte bara är ett resultat av sjukdomen, utan också bidrar till att förvärra eller utlösa symtomen.   Några exempel är: Sluta använda alkohol eller narkotika Alkohol är vårt vanligaste oro- och ångestdämpande medel. Den har starkt avslappnande verkan. När den används i för hög utsträckning, ger den direkta skador på både hjärnan och andra organ. Indirekt förorsakar alkohol skador genom olyckor, slagsmål, omdömeslöshet samt verkan av medicinen vid bipolär sjukdom.   Äta en sund och väl sammansatt kost Rätt kost förebygger och kan ibland lindra allvarliga sjukdomar som bipolär sjukdom. Kosten är inte en ersättning för annan behandling men är ett viktigt grundläggande steg och komplement. Äter man fet mat med lite frukt och grönsaker är detta inte bara dåligt för hjärtat utan illa för hjärnan. Men hjärnan behöver fett, fleromättade fetter. I vår västerländska kost är det vanligt med mycket mättat fett men mindre av de nyttiga fleromättade fetterna.   Motionera regelbundet Man måste röra på sig för att må bra! Muskler använder vi för att röra oss och för att andas, hjärtat är också en muskel. Om man blir sängliggande, minskas muskelmassa redan under det första dygnet. Varför? Jo, kroppens så kallade basala förbränning - den energi som krävs att hålla kroppen vaken - påverkas av hur stor muskelmassa man har. För att få en bra muskelmassa behöver du mat, rätt mat och regelbundet intag samt en portion motion. En balans mellan intag och uttag helt enkelt, något som är viktigt för personer med bipolär sjukdom.   Införa dagliga rutiner och ha regelbundna sömnvanor. Men även i friska faser kan det vara svårt att hålla fast vid en regelbunden dygnsrytm. Många med bipolär sjukdom har en tendens att stanna uppe långt in på natten. Stor sömnbrist kan utlösa en manisk period. Denna följs ofta av en depressiv fas då kroppen går ner på sparlåga och det känns som om man vill sova hur mycket som helst. Just svårigheten att hålla en regelbunden dygnsrytm är - paradoxalt nog - ett av sjukdomens symtom, samtidigt som det är en hjälp för att hålla sjukdomen i schack. Det är viktigt att medicinera. Sömnen är den springande punkten i de sunda vanorna.    Undvika stress Prioritera Ofta då hjärnan går på högtryck jobbar den också med saker som inte behöver bearbetas just nu. Genom att prioritera vad som du verkligen behöver göra just nu kan du minska stressen. Ett sätt att prioritera är att hel enkelt tydliggöra för dig själv allt du har att tänka på just nu. Det här kan du göra genom att skriva en lista.   Välj och välj bort Att välja något innebär alltid att du väljer bort något annat. Genom att titta närmare på vad du faktiskt väljer att göra med din tid kan du också se vad du väljer bort. Vad är det då du väljer bort? Kanske träning, att hinna vila eller att göra det du vill och behöver.   Notera vad du mår bra av När mår du bra och känner dig avstressad? Ett sätt att titta närmare på detta är att du i givna situationer tänker dig en skala 1-10 där 1 betyder att du känner dig väldigt obekväm och 10 är motsatsen. Genom att sätta en siffra på hur du reagerar i olika situationer kan du också lära dig att välja och välja bort på det sätt som får dig att må bättre.   Viktigast av allt: att ta väl hand om sig själv. Undvik onödig press, glöm inte återhämtningspauser, är dig stresshantering, tanka energi, anförtro dig åt någon som du litar på, prioritera sådant som du vet att du mår bra av.   Ta medicinen precis som läkaren ordinerat - även vid förbättring. Du bör alltid följa läkarens anvisningar. Felaktig användning av läkemedel kan leda till oönskade effekter eller biverkningar. Ta alltid medicinen vid rätt tid, så att du kan vara säker på att det finns rätt mängd i kroppen. En doseringsask, dosett, kan hjälpa till att hålla reda på vilken medicin man ska ta, och när. Ibland är det bra om distriktssköterskan fyller den. Prata med din läkare om biverkningarna, särskilt om du har slutat ta medicinen på grund av dem. Var uppmärksam på att ditt läkemedel kan ändra namn och utseende - kanske står det inte samma sak på receptet som på burken, men innehållet är fortfarande lika bra. Se till att få information om den medicin du inte känner igen innan du går från apoteket.   Vara noga med regelbundna återbesök hos eventuell behandlare. Det är viktigt att man är noga med att få regelbundna återbesök till sin läkare och att man med honom eller henne ser över sin medicindos! Kroppen och miljön runt om en förändras och det kan vara viktigt att kanske prova att höja dosen av medicinen eller sänka den! I all text på denna hemsida är slutsatser och åsikter är helt och hållet baserat på mina egna erfarenheter och på min research. Strävan har varit att teckna ned och sammanställa det som jag funnit överensstämmer med, och är användbart i, för dig som har fått diagnos eller undrar över bipolär sjukdom.  Källa: Kändisar med bipolär sjukdom http://bipolar.forum24.se/bipolar-ntopic1637.html