Årstidsbundna affektiva syndrom (höstdepression)

27 nov 2019

deprimerad på hösten

Det finns ett flertal olika affektiva syndrom. Dessa i sin tur kan delas in i periodiska affektiva syndrom och kroniska. Periodiska affektiva syndrom består av bipolära och unipolära varianter. Ett exempel på en bipolär variant är det som i vardagstal kallas för manodepressivt syndrom. Ett exempel på en unipolär variant är årstidsbundna affektiva syndrom eller det som i vardagstal kallas höstdepression

Höstdepressioner har många gemensamma drag med andra former av depression men det finns också några tydliga skillnader. Höstdepressioner utmärker sig genom en överdriven eftermiddags- och kvällströtthet och ett extremt sug efter snabba kolhydrater. Andra former av depression utmärks av morgontrötthet och en ovilja att kliva upp ur sängen. Nedstämdheten är genomgående för alla former av depression men är inte så kraftig vid höstdepression. Självmordstankar förekommer vid depression men är mycket ovanliga vid höstdepression.

På bloggen Vardagspsykologi kan man läsa mer om höstdepression. Där framgår det att förändringar i ljusförhållanden spelar in. Skillnaden mellan det långvariga och starka sommarljuset och de korta vinterdagarna har en typisk inverkan vid höst-/vinterdepression. Ärftlighet är också en påverkansfaktor.

Trots att höstdepressioner kan vara i flera månader är de möjliga att behandla utan psykofarmaka. Detta beror antagligen på att nedstämdheten, orkeslösheten, irritabiliteten, huvudvärken och ångesten är mildare.

Tre saker man kan göra för att dämpa höstdepression är:

  • Vistas utomhus dagtid och se till att få in ljus i ögonen.
  • Motionera regelbundet (t.ex. genom att ta raska promenader mitt på dagen).
  • Gör aktiviteter som är roande.


Vid kraftig depression slutar man att ha roligt åt den typ av aktiviteter som man brukar ha roligt åt. Vid höstdepressioner är dessa aktiviteter viktiga för att komma ur depressionen.

Vid depression är det känt att signalämnet serotonin förekommer i för låga doser i hjärnan. Här behövs vanligtvis psykofarmaka för att hjälpa hjärnan att hantera de låga halterna. Vid höstdepression kan man påverkan nivåerna av serotonin med ganska enkla medel. Läs mer i Hälsobloggen för att få mer insyn i grunderna för serotonin och hur man höjer serotoninnivåerna.

Till att börja med ska man se till att man får i sig tillräckligt av aminosyran tryptofan. Veganer som inte får i sig tillräckligt med protein eller personer som äter för mycket snabba kolhydrater är i riskzonen. Ät proteinrik mat som fisk, ost eller sesamfrön.

Precis som det framgår ovan ska man vistas i dagsljus, motionera och ha roligt. När det gäller rörelser räcker det att utföra repetitiva rörelser för att öka serotoninhalten. Att klappa händerna en stund är ett exempel. Att få regelbunden massage kan bidra till ökade nivåer av serotonin.

Vid svåra former av depression är dessa metoder inte tillräckliga. Då behövs sannolikt både psykofarmaka och psykoterapi.

 

Hur vill du bo?

15 okt 2019

När jag var liten, och inte hade så stora bekymmer som jag har nu, så drömde jag om att bo i ett slott. Jag ville ha rustning som riddarna, och det skulle finnas damer i långa klänningar. Det var ett barns drömmar såklart, inspirerade av sagor och filmer. Idag är jag vuxen, men drömmar om hur jag vill bo har jag fortfarande. 

Det jag helst av allt vill göra är att bygga ett hus. Inte själv, utan med hjälp av någon som kan såklart. Jag har kollat på flera olika ställen där de säljer hus som https://www.movehome.se till exempel, och jag har också beställt hem ett flertal olika kataloger. Det jag kan säga efter att ha kollat är att det hade varit enklare om det bara fanns två typer av hus... 

Behöver jag två våningar?

Det finns hus med källare, utan källare, med vind, eller med två våningsplan... Hus i vinkel, sluttningshus och jag vet inte vad. Att välja är inte lätt! Men jag satte mig ändå igår och kollade hos Movehome och testade deras virtuella husbyggare. Det var lite skoj faktiskt att se hur huset förändras medan jag gör mina val. Man såg också hur priset förändrades i takt med att tillvalen klickades i. Det jag vet är att jag nog vill ha ett hus i ett plan, utan någon övervåning eller källare. Sen om det är rakt eller i en vinkel det spelar inte så stor roll. Huvudsaken är att jag en dag får ett hem jag kan kalla mitt eget. 

Sjuk eller inte?

19 sep 2019

Ju äldre jag blir desto mer anser jag att alla människor behöver professionellt samtalsstöd i olika skeden av livet. Vi skulle nog alla må så otroligt mycket bättre i allmänhet om vi gav oss själv möjlighet att söka hjälp när livskriser dyker upp. Detta gäller från unga barnsben till långt upp i åldern. Psykologstöd och samtalsterapi var länge tabu men det har de senaste åren verkligen börjat släppa och idag finns det otroligt många olika terapiformer som man kan testa. Allt passar inte alla men det finns något för var och en.

Alla mår bra av terapi

Är man sjuk, alltså diagnostiserad med någon form av bipolär sjukdom, panikångest, schizofreni eller så, då är besöken till psykiater och psykolog direkt nödvändiga. Men det innebär inte att alla som går till dessa läkare och specialister har denna typ av allvarliga sjukdomar och problem. Livet i sig är tufft att hantera och det finns ju metoder för att göra det lite mindre tufft.

Pusselbitar Terapi välkomnas alla som vill öka sin livskvalitet. Kanske är du högkänslig? Eller så basar du över en arbetsplats där du önskar stärka motivation och teamkänsla? Man guidas mot att "komma hem i sig själv", vilket är en resa egentligen, mer än ett mål.

Vill man ge sig själv en riktigt fin present så är terapi ett säkert kort. Förbättrad livskvalitet är ovärderligt.

 

Fiske i rekreationssyfte

28 maj 2019

fiska med fiskespö

Jag fick ett tips från en vän för ett litet tag sedan och det var att testa på fiske. Tydligen är det ett bra sätt att vila upp sig på så att säga. Det handlar om vila, vederkvickelse samt stärkande eller återupplivande miljöombyte för att få nya krafter. Jag har läst att rekreation kan vara att man gör en avkopplande aktivitet som man mår bra av.

Jag har inte direkt fiskat innan, eller ja, jag testade nog att meta som liten. Men det finns ju en massa olika sätt att fiska på. Det är ofta sportfiske man talar om och då  mete, jiggfiske, spinnfiske, ismete, jerkfiske, pimpling, flugfiske och havsfiske.

Skaffa rätt utrustning

Min vän som tipsade mig brukar åka ut och fiska då och då. Jag har blivit tillfrågad om att följa med. Men då måste jag ju skaffa mig lite saker innan det kan ske. Ett fiskespö är ju rätt bra att ha till exempel. Det är ju bara det att det finns många olika fiskespön har jag sett. Det gäller välja rätt fiskespö för det sportfiske man ska göra. Jag vill inte ha för avancerat, det ska vara lätt och enkelt. Ska kanske kolla av med min vän vad jag behöver. Det är ju säkert fiskedrag, krokar och andra saker man behöver med. Men som sagt, jag har inte vanan inne, med fiske, så det kan vara bra att låta en som kan detta hjälpa mig. 

Njuta av det bra i livet

9 maj 2019

Även om det är så att man lider av en sjukdom eller har depression, så ska man försöka ta tillvara på de små stunderna i livet där man mår bra. Det gäller bara att hitta det där som man gillar att göra, som tar bort de stunder av gråhet som man kan känna. Det kan vara att gå på salong och göra hudvård Malmö, eller varför inte en fransförlängning Göteborg. Kanske gå på spa och få vård av huden och kroppen så väl som själen. Att ta tiden att gå en stund på salong, det är alla värda. Förlänga fransarna, få manikyr, känna sig vacker.

För den som inte orkar ta sig ut

Tyvärr är det ju så att inte alla orkar att bege sig ut från sina hem, de stannar hellre hemma. Det man kan göra då är att skapa ett eget hemma spa. Det finns massor av produkter från köket som kan användas som skönhetsprodukter. På nätet finns det massor av inspiration till hur du på bästa sätt skapar ett spa hemma. Tappa upp ett bad, häll i badskum, lägg en ansiktsmask, gör en hårinpackning, tänd ljus, sätt på musik och bara njut en stund.

Du kan skapa en egen oas hemma, och göra din hudvård och mycket mer. Det finns även bra recept på nätet om du vill tillverka egna produkter eller så beställer du hem från nätet och använder dig av. 

 

Kunna bli lycklig i nuet

1 mar 2019

När man har en sjukdom eller flera, så är det lätt hänt att man har sina ups and downs som man säger. Jag kan känna mig superlåg så väl som jättelycklig från och till. Jag läste en artikel om hur man kan använda sig av fem knep för att bli lycklig i nuet. Det handlade bland annat om mindfulness. Tydligen är det så att mindfulness är en meditationsform som inom buddismen har funnits i tusentals år. Men att det nu finns de som erbjuder kurser inom mindfulness. Det har gjorts vetenskapliga studier att detta med mindfulness kan fungera som en bra behandling mot olika åkommer så som bland annat depression, ångest, oro och stress. Så det kanske kan vara värt att testa tänker jag?

Testa mindfulness

I artikeln jag refererade till ovan så fanns det flera knep hur man kan göra mindfulness på egen hand hemma. Jag tror jag ska testa det. Sen så kanske man ska se om det finns någon med en mindfullness instruktörsutbildning i bagaget som man kan gå till. Det kan ju vara skönt att få hjälp med att komma igång med det. Jag vet ju att annan form av meditation har hjälpt andra, så detta kanske är den meditationsform jag ska ge mig på? Det skadar ju som sagt inte att testa det. Det kan ju faktiskt hjälpa mig på ett bra sätt tänker jag. Kanske man till och med själv sedan kan utbilda sig inom just detta?

 

Lipödem kan orsaka depression

23 feb 2019

Depression kan drabba många olika sorters grupper, men en av dem är de som drabbas av lipödem. Lipödem är en kronisk störning i fettvävnaden där de ytliga mindre lymfkärlen, blodkärlen och nerverna är påverkade. Den är troligen ärftlig samt att den drabbar oftare kvinnor än män. När sjukdomen får sitt utbrott så ökar kroppens fettceller i storlek. Det leder till att personen får ett ökat omfång på stuss, höfter och lår. men även andra delar av kroppen kan drabbas. Ju mer man ökar i vikt och storlek, ju mer deprimerad kan personen bli. 

Går det att behandla lipödem?

Det finns idag ett par behandlingsmetoder för denna sjukdom. Det finns bland annat fettsugning för lipödem så väl som det finns manuellt lymfdränage. Det kan även vara en god idé att satsa på bandagering och kompression för de svullna kroppsdelarna. Det finns även något som kallas för lymfterapi. Då kombineras djupandningsövningar, manuellt lymfdränage, fysisk aktivitet, kompression samt hudvård. Resultatet av denna behandling beror på hur tidig diagnosen är samt hur väl patienten själv gör en insats med egenbehandling.

Dock går det inte att så att säga bli frisk från det. Man kommer alltid att ha delar av kroppen som är större än andra. Det man satsar på är att lindra och att underlätta för personen att leva sitt liv. Med fettsugning kan man få långsiktigt goda resultat avseende minskad smärta och förhindrande av artrosutveckling i knäleder och fotleder.

 

När det är dags för sjukhusbesök

11 feb 2019

När man lider av en bipolär sjukdom, så händer det att man har ett behov att läggas in. Det eftersom att man har sina perioder där man känner sig manisk eller deprimerad. Jag har varit på flera olika sjukhus genom åren. Det har gjort att jag har testat flera olika sorters sjukhussängar. Jag kan säga att det är skillnad på sjukhussäng och sjuhussäng. För mig är det viktigt att jag får en som är bekväm, som jag kan sova gott i. Det för att få den vilan jag behöver när jag känner mig extra dålig. Då vill man ju inte sova i en hård, obekväm säng, eller hur?

Fler sjukhus borde satsa på bra sjukhusmöbler

Eftersom ett sjukhus eller en psykakut tar emot människor som har behov av både vård och vila så är det extremt viktigt att de satsar på sjukhusmöbler med kvalitet. Det gäller inte bara sjukhussängar utan även allt annat som bör finnas på ett välutrustat sjukhus. Jag har sett på nätet att det finns bra företag som erbjuder just sjukhusmöbler till svenska sjukhus. Jag hoppas att allt fler sjukhus ska se till att uppdatera sina möbler. Det är som sagt viktigt att de fungerar bra för sjuka människor och människor som inte mår så bra. Sen är det ju även viktigt för personalen att det är bra saker att jobba med, att det är ergonomiskt med vi säger en säng. Den bör ju kunna höja och sänkas till exempel. 

Depression

31 okt 2018

Det är skillnad mellan att vara ledsen, nedstämd och på att lida av depression. I de första två tillstånden så finns det yttre anledningar till varför man mår som man gör medan den deprimerade personen i regel har strul med kroppens kemiska signaler. Sorg och nedstämdhet drabbar oss alla genom livet, vid tillfällen som uppbrott, dödsfall eller drastiska förändringar. Depression kan också utlösas av sådana händelser, men också utan att något så drastiskt inträffar. Den som lider av depression behöver ofta hjälp i form av antingen samtalsterapi eller medicinering, men ofta både och.

Depression är en av de två tillstånden som med jämna mellanrum drabbar den bipolära människan och ibland blir det så allvarligt att det är risk för personens liv. Den som någon gång upplevt djup depression kan utveckla ångest av rädsla att återigen kastas ned i det outsägliga mörker som en depression innebär.

 

Skönt att komma ut lite ibland

24 okt 2018

När man lider av en eller flera sjukdomar så blir det lätt att man sitter hemma och inte tar sig ut någonstans, alls. Ibland är det dock så att man mår lite bättre och då ska man passa på! När jag har bra perioder, så brukar jag ta cykeln och cykla runt ute. Det är inte så noga var jag cyklar, bara det att jag kommer ut. Som det är nu, så har jag en äldre cykel och jag trivs rätt bra med den. Dock har jag sett att det finns såna elcyklar. Det kanske vore värt att satsa på en elcykel. De är ju lite lättare att ta sig fram  med, särskilt om man har ont i kroppen eller så. Bara koppla på motorn så får man extra fart.

Inte bra att gömma sig inne

När jag mår som sämst, så stannar jag ju inne, men samtidigt vet jag ju att det inte är så bra. Det är rätt bra komma ut, få lite frisk luft och jag vet ju med mig att när jag väl lyckas ta mig ut så är det rätt skönt. Inte alltid man vill träffa eller prata med folk och det är då det är bra att ta långa cykelturer. Man kan ju cykla ut ur stan, så man slipper träffa någon eller så. Så har du det som jag, så satsa på en elcykel eller en vanlig cykel och försök att ta dig ut lite ibland.

Mani

2 okt 2018

Ofta upplever den som befinner sig i en manisk fas i sin bipolära sjukdom sig som oövervinnlig. Kreativiteten är på topp, liksom självförtroendet och inte sällan följer en arrogant känsla av att vara bättre än alla andra. Man sover mindre och är det riktigt illa så sover man inte alls och man får en förvriden uppfattning om begränsningar och livets skörhet. Vissa bipolära människor skadar sig oavsiktligt under den maniska fasen eftersom de tror att de t ex kan hoppa från tak utan att skada sig o.dyl.

Mani känns till en början fantastiskt men får förödande konsekvenser för den egna hälsan liksom relationerna till andra människor. 

Ibland tänker jag på döden

1 okt 2018

Alla tänker på döden ibland men när ångesten sätter in så händer det jag tänker mer på att dö, och att det kanske skulle vara lika bra att det hände så att allt blev lugnt och skönt. Jag gör ingen hemlighet av att jag är sjuk, och en del av den sjukdomen är att jag vissa dagar mår riktigt riktigt dåligt. Det är inget jag döljer, utan lyfter upp så att det går att prata om det istället. Jag har en stödperson jag ringer de dagarna som det är värst och det är skönt att prata med honom. Hade en lite tyngre period för ett par veckor sedan och ringde till honom för att lufta mina tankar om döden. Han chockade mig lite...

Men sen då?

Han frågade rätt ut om jag hade gjort upp några planer för begravningen. Han fortsatte med att säga att det ju inte är så schysst att lämna anhöriga med allt det jobbet. Han frågade om jag ville ha en kyrklig eller borgerlig begravning till exempel och det kunde jag ju inte svara på. Efter cirka 10 minuter med honom mådde jag mycket bättre igen, och jag är så glad att han finns! Men han fick mig att tänka till på hur jag faktiskt skulle vilja ha det den dagen jag faktiskt går bort. Vill du veta mer om hur en icke-kyrklig begravning går till? Klicka här: Så fungerar en borgerlig begravning. Och det är nog så jag vill ha det, efter ett långt och lyckligt liv! 

Jobbigt när vänner försvinner

19 jul 2018

När man blir sjuk så inser man snabbt vilka som är ens riktiga vänner. Många gånger är det som så att flera av dem försvinner, en efter en. De kan inte hantera sjukdomen man har eller att man inte är riktigt samma person som förr. Många av mina vänner har försvunnit, tyvärr, men då är de inte riktiga vänner heller. Det jobbiga är att snart försvinner en till, men det beror på flytt till Helsingborg, inte för att hon inte längre vill vara min vän. Det är lite trist, för hon har kunnat stötta mig bra i min sjukdom.

Funderar på att skaffa en vän med hår!

Ja, det kanske låter kul, en vän med hår. Men jag tänker husdjur. En hund eller en katt kanske vore något. Så att man inte känner sig lika ensam. Sällskap av djur har ju även visat sig vara positivt för många olika sorters sjukdomar. Frågan är om en hund funkar, den har ju behovet att få komma ut med promenader, och inte säkert att jag orkar det varje dag. Så kanske det är bättre med en katt? Jag har en granne som har en hund, man kanske kan få låna den ibland och testa på. Men en vän av det håriga slaget vore trevligt och mysigt med, en vän att krama när det känns som allra svårast är ju inte fel att ha!

HSP

4 jun 2018

Så kommer här ytterligare en personlighetsavvikelse, om man nu kan kalla det det. Högkänslighet, eller HSP, är mycket på tapeten nu för tiden, men är ännu inte en egen diagnos. Ofta har HSP någon form av icke fastställd diagnos bland de andra personlighetsstörningarna, men är i regel så pass högfungerande att det aldrig har varit tillräckligt för att få en diagnos fastställd.

Ju bättre man lär känna sig själv, desto enklare blir det att anpassa sn vardag och leva ett givande liv.

Dags för nya trädgårdsmöbler?

25 maj 2018

Snart är sommaren här och jag längtar så mycket efter det. Det känns som om allt blir lite lättare när det är långa ljusa kvällar ute. Att då sitta i sina trädgårdsmöbler, och njuta av solen, det är livet det! Har dock sett att jag måste köpa nya trädgårdsmöbler. De jag har, de har blivit ganska så slitna, men så är de också välanvända. Jag har ju inte heller haft orken att sköta om dem på rätt sätt, vilket egentligen är ett måste med utemöbler. Jag tänkte att jag ska köpa nya nu inför denna säsongen och då på samma ställe jag sist köpte min säng. Sängar har de på Wegot, och den säng jag köpte älskar jag! Så ska se över deras utbud av utemöbler med tänkte jag.

Njuta av den ljusa årstiden

När man inte mår bra, eller är deprimerad, så är det oftast värre på hösten och vintern. Det eftersom det är så mörkt, trist och kallt ute. Man orkar inte med så mycket då. Det är därför det är så bra med sommaren. Det gör att man kan ladda upp batterierna lite, då det är ljusa kvällar och varmare ute. Det gör att man mår mycket bättre. Jag har testat ljusterapi på vintern, men det är inte alls samma sak som att verkligen njuta av svensk sommar. Jag bara hoppas att årets sommar kommer ge oss mycket sol och inte allt för mycket regn.

 

← Äldre inlägg

 

Bipolär sjukdom är en neuropsykiatrisk åkomma som till största del anses vara genetiskt betingad. Trauman, stress och vissa preparat kan trigga igång en underliggande bipolär sjukdom. Man kan inte testas rent fysiologiskt för bipolär sjukdom; det finns inga fysiska tecken på denna åkomma. Endast en psykolog kan ställa diagnosen bipolär sjukdom och den baseras på den drabbades egna upplevelser, berättelser och beskrivningar av sin livssituation, samt på hennes beteende. En erfaren läkare brukar snabbt kunna se om en person befinner sig i ett depressivt eller maniskt tillstånd.

 

 

 

 

Vad är bipolär sjukdom?

Den som lider av bipolär sjukdom lever i regel i cykler som i fasansfull berg- och dalbana, där ett någorlunda normalt tillstånd varvas med deprimerade perioder följt av maniska sådana. Det är en farlig sjukdom för den som är drabbad. För deras anhöriga är det påfrestande. Om svängningarna är kraftiga kan personen bli självmordsbenägen i de deprimerade skoven, medan hon får en stark övertro till sina förmågor under sin maniska period - båda tillstånden är farliga för den som drabbats. Mellan varven brukar de fungera, kanske som vem som helst, men lever hela tiden med hotet om nya skov som kan komma när som helst. Denna beskrivning är den vanligaste formen av bipolär sjukdom och brukar i folkmun kallas manodepression.

Andra varianter av bipolär sjukdom är:

  • Bipolär sjukdom typ 2 - i denna variant brukar depressionen vara mer framträdande och de maniska skoven mildare.
  • Rapid cycling - när skoven pendlar i mycket hög fart. När man har fler än fyra perioder av mani eller depression per år kallas det rapid cycling.
  • Depression och mani samtidigt - denna form av blandepisoder drabbar ungefär en av tre som lider av bipolär sjukdom.

Läs gärna mer om bipolär sjukdom på 1177.se.