Att vara bipolär kan ibland vara tufft. En vän till mig försökte beskriva det en gång och sade att det är som att sitta i en racerbil som drar iväg i full fart. Du sitter i förarsätet - utan ratt, utan pedaler och utan kontroll! Allt går så snabbt och man tappar kontakten med allt som håller en lugn och trygg.
I sådana lägen är vårt samhälle inte bra alls. Med ständig uppkoppling online, stress överallt och saker som triggar episoder hela tiden. Då gäller det att ha en plats där man varvar ner rejält, Ett riktigt "Happy Place!" En sån plats är Åre. Att åka dit är lite som att låta klockan sakta ner och redan efter en timme vid Tännforsen eller vid Åresjön gör att man känner lugnet komma.
Borde man inte bo där jämt då?
Visst kan man sadla om helt och försöka försörja sig som elektriker i Åre eller som fjällguide eller något men det är inte det som är grejen. Det viktiga är att få avbrott från vardagen. Flyttar man till sitt happy place så kommer även denna plats att bli vardag och då kommer snart problemen ifatt en.
Poängen är att man har en plats dit man kan åka när man vill pausa sitt vanliga liv. Som gör att man får andra intryck och känner ett lugn i hela kroppen. Jag tror alla skulle må bra av det men vi med npf behöver det. Med mediciner och ett happy place kan man komma riktigt långt även som bipolär.
Om man har en funktionsnedsättning som är så omfattande att du har svårt att klara av vardagen har du rätt till hjälp enligt Lagen om Stöd och Service (LSS) och det gäller faktiskt även oss med psykiska funktionsnedsättningar.
Rätten till ett självständigt liv är otroligt viktig och i LSS insatser i Sollentuna, och även andra delar av landet, ser man till att varje person får det stöd och den hjälp man behöver. Allt anpassat efter individen.
Saker du kan få hjälp med
Eftersom vi alla har olika förutsättningar så finns det inte en enda typ av hjälp enligt LSS. Det finns 10 typer av hjälp:
Rådgivning och personligt stöd
Personlig assistans eller pengar till sån assistans
Ledsagare
Kontaktperson
Avlösarservice
Korttidsvistelse utanför hemmet
Korttidstillsyn (gäller de som är under 12 år)
Bostad i familjehem för ungdomar och barn
Bostad med särskild service för vuxna
Daglig verksamhet
Många av de här insatserna är till för de som har en fysisk nedsättning och behöver hjälp med mer praktiska göromål. Vi med psykiska problem, som bipolär sjukdom, kan få några av de ovanstående punkterna. En ledsagare och/eller kontaktperson är det som är vanligast.
Om du känner att du är i behov av hjälp och stöd kan du alltså se till att kontakta din kommun. De är skyldiga att göra en utredning och bedöma ditt behov. Trivialisera inte dina bekymmer! Har du svårt att utföra normala sysslor så ditt liv varken är gott eller självständigt så har du rätt till hjälp!
Vissa har turen att födas vid fullgod hälsa, med hälsosamt DNA utan anlag för psykiska eller fysiska sjukdomar. En del av dem kommer dessutom till snälla föräldrar som sätter deras väl och ve främst och ger dem en god uppväxt under trevliga förhållanden. Dessa människor är så otroligt avundsvärda, för de har fått de ultimata förutsättningarna för ett gott liv - till skillnad från väldigt många andra.
Andra föds med diverse anlag för psykiska besvär, kanske till föräldrar som fokuserar det mesta av sin tid och energi på annat än sina barn. Kanske råkar en sådan person dessutom ut för en bilolycka i ung ålder och lämnas med medicinsk invaliditet på något plan. Här har vi ett väldigt annorlunda scenario, men chansen att människor av dessa typer av olika öden växer upp på samma ort, går i samma skolor och sedan hamnar på samma arbetsplatser är ett faktum.
Medvetenhet & balans
Jag menar såklart inte att man kan leva ett kvalitativt liv om man har någon sjukdom eller har varit utsatt för prövningar och svårigheter, själv vill jag t ex klassa mig som en relativt lycklig person trots motsättningar. Men visst är det intressant att tänka på hur olika förutsättningar vi tilldelas och vad vi gör med dem? Jag har själv lite känslan av att det kan gå på två sätt för båda kategorierna. Givetvis förtjänar alla personer som går igenom svåra saker full empati och hjälp från samhället, men det är de som lämnar självömkan bakom sig som har chansen att ta sig förbi motsättningar och vända sina erfarenheter till något positivt. Likaså har den som aldrig får genomgå prövningar mycket lägre kapacitet att hamna ansikte mot ansikte med dem när de väl uppenbarar sig. Balans är väl nyckeln, som alltid.
Något som har kommit att bli allt vanligare det är detta med nätdoktor. Alltså att man kan få tala med en läkare direkt via nätet. Det finns många fördelar med det, inte minst nu i dessa tider. Många känner ju kanske det att de inte vill vistas bland allt för många just nu. Då är det inte en vårdcentral man kanske har lust att gå till för att besöka läkaren. Då kan man välja att få tid hos en doktor på nätet. Samma sak om man inte kan ta sig från hemmet på grund av andra orsaker. Då är det skönt att veta att man ändå kan få tala med en doktor om sina besvär.
Enkelt att möta läkare online
Att kunna få ett digitalt möte med en läkare kan underlätta en hel del. Dock är det bra att vara medveten om att det bör ses som ett komplement. Det finns ju tillfällen där det är ett måste att träffa läkaren på ett fysiskt möte. Det är inte bara vanliga läkare numera man kan möta på nätet, utan det finns även specialistläkare, psykologer och till och med veterinärer.
Idag finns det flera olika företag som står bakom olika nätdoktorer. Vilken nätdoktor som är bäst eller passar dig är svårt att säga. Det är något du själv får avgöra. För att underlätta valet kan du ju kika på en sida som jämför de olika alternativ som finns. Det gör valet lite lättare.
Att regelbundet kolla upp sin hälsa, det är rätt bra att göra. Det är inte fel att göra regelbundna hälsokontroller. På Hälsokontrollen.nu så kan du hitta olika ställen att göra det på. Grejen är ju att vår hälsa, det är det bland det viktigaste vi har. Det är smart att skapa de bästa möjliga förutsättningarna för sig själv, eller rättare sagt livsviktigt. Bland annat kan man genom hälsokontroller minska risken för sjukdomar och för tidig död, det har en studie gjord av Hjärt- lungfonden visat.
Vid vilken ålder är det bra att börja med hälsoundersökningar?
När man gör en hälsokontroll så innebär det att man får en möjlighet att öka kontrollen över sin hälsa och kunna förbättra den. Det kan vara bra att börja med en kontroll redan då man är 25-35. Man kan sedan göra en sådan ungefär var tredje år fram tills att man är 40, sen kan man göra 1½-2 års intervaller och efter 50 års ålder helst varje år.
En hälsokontroll består ofta av en undersökning av en läkare, samt samtal om hur man mår. Olika prover kan tas och så diskuterar man även om olika vanor. Läkare kan upptäcka olika saker vid en hälsokontroll. Vanliga saker de kan upptäcka är hjärt- och kärlsjukdomar som högt blodtryck, höga blodfetter, typ 2 diabetes, sköldkörtelrubbningar, vitaminbrist, njur-, lever och lungsjukdomar och så vidare.
Det är bra att ha koll på din hälsa och den kan göra att sjkkdomar kan upptäckas i tid.
Personliga assistenter, det kan man få om det är så att man behöver hjälp i vardagen med det som kallas för grundläggande behov. För att få personlig assistans i Lund eller personlig assistans i Malmö så måste man göra en ansökan om det. Sedan är det kommunen eller Försäkringskassan som gör en objektiv bedömning av dina behov. Det är vissa kriterier som ska uppfyllas. Din ålder avgör en del och du som är över 65 kan inte få assistans. Däremot får du behålla eventuell assistans som du beviljats före du blev 65.
Du måste tillhöra en personkrets
För att få asisstans måste man tillhöra en av tre personkretsar. Lagen beskriver dem så här:
Utvecklingsstörning, autism eller autismliknande tillstånd.
Betydande och bestående begåvningsmässigt funktionshinder efter en hjärnskada i vuxen ålder föranledd av yttre våld eller kroppslig sjukdom.
Andra varaktiga fysiska eller psykiska funktionshinder som uppenbart inte beror på normalt åldrande, om de är stora och förorsakar betydande svårigheter i den dagliga livsföringen och därmed ett omfattande behov av stöd eller service.
Vad innebär grundläggande behov?
För att ha rätt till personlig assistans så är det även så att den som söker ska ha behov med hjälp kring det som kallas grundläggande behov. Detta omfattar bland annat personlig hygien, matning, klä av och på sig, hjälp med att andas samt andra saker. Om du behöver hjälp för att göra dig förstådd av din omgivning kan även det vara en anledning att få assistans.
Många är vi som känner oss stressade och att tiden inte räcker till. Det är en sak som tas upp på https://inifranochut.nu/. Att helt bli av med stressen kanske inte är grejen, men det går lära sig att hantera den och att varva ner. Det genom att använda dig av ett visst antal knep.
Bra knep för att varva ner
Ett bra sätt att varva ner är att andas djupt och ta djupa andetag. Det kan minska stress och skickar syre till hjärnan vilket hjälper dig att bli mer fokuserad. Det finns många bra andningsövningar att använda dig av.
Du kan även testa att spänna musklerna och släppa på spänningen. Även det är ett bra sätt att minska stressen i din kropp.
En bra övning för det är denna: Välj de områden som känns mest spända, det kan vara skuldrorna eller ländryggen, exempelvis. Ligg ner på rygg och spänn musklerna i området i 5 till 10 sekunder, släpp sedan spänningen i 10 till 20 sekunder. Upprepa flera gånger om du vill. Du kan göra detta med muskler i hela kroppen, börja vid fötterna och jobba dig uppåt.
Fler bra knep
Om du har hög stress, känner dig förvirrad eller okoncentrerad är det hög tid för en paus. Det är viktigt att landa i nuet för att minska stressen. Gör helt enkelt en sak i taget.
Att inse och acceptera att du har problem med stress är det första steget mot att bli en lugnare och gladare person! Acceptera att du är rädd och möt dina negativa tankar.
En annan sak du kan göra är att fundera på vad du mår bra av och vad som gör dig glad. Bestäm dig sedan för att göra de sakerna oftare.
Sist men inte minst, se til att röra på dig. Fysisk träning utlöser endorfiner som får oss att må bra. Men träning behöver inte betyda att du måste gå till gymmet eller springa en mil. Det räcker att du rör på dig mer i vardagen för att få effekt. Om du känner dig stressad av att behöva träna, gör inte avancerade saker.
En sjukskrivning på grund av sjukdom eller utmattning gör att du får vara hemma. Det kan då bli lätt tråkigt och enformigt. Dock är det ju bra att verkligen se till att vila och låta bli att göra en massa saker. Är det utmattning eller utbrändhet det beror på så är det dags att du lär dig att slappna av och tar hand om dig själv.
Du behöver inte ”passa på”
Många som går hemma och är sjukskrivna, de tänker att de nu ska passa på att göra de där sakerna de inte hunnit med annars. Det är ju kanske så att i din tidigare vardag har jobbet stressat sönder dig så att du inte hunnit med vissa saker. Men är du hemma just för att du stressat runt, så kan du inte göra en massa saker bara för att det nu finns tid för det så att säga. Det du måste lära dig är att slappna av. Hur du gör det bäst, det vet bara du. Kanske du vill ligga i sängen och läsa böcker, eller hänga i soffan med serier. Kanske du vill testa e-sport, läs då denna dota-guide. Gör saker bara för att det är roligt, inte för att det är ett måste att passa på. Det är helt ok att slappna av och vila. Sedan finns det så klart måsten i form av att betala räkningar eller ha kontakt med Försäkringskassan eller läkaren. Men där kan du be om hjälp från en närstående med flera saker. Saker du ska låta bli att passa på att göra är saker som att städa ur förrådet, svara på massa mail, dammsuga hela huset med mera. Sådana saker är inte viktiga just nu. Det viktiga är att bli frisk!
Bra saker att göra då du är sjukskriven
Du kanske tänker att det är svårt att gå från att göra tusen saker till att göra inget. Och det är förvisso det. Det kan vara bra att skriva en lista över det du ”får” göra. Det kan då vara lättare att slappna av. Se det inte som en ”måste att göra lista”. Gör det du känner för, när du känner för det. Du måste inte bocka av listan.
Saker du kan ha på din lista:
Dricka te/kaffe och mysa under en filt
Ta ett varmt bad
Läs en bok
Se en serie
Gör en lista med låtar på spotify som gör dig glad
Ta en skogspromenad, stanna upp, lyssna på fåglarna, titta på träden.
Skriv dagbok
Måla i en mindfulnessbok eller målarbok
Lägg ett pussel.
Skriv ett brev till dig själv. Skriv bara fina och peppande saker.
Spela dataspel
Andra saker att göra
Det är viktig att även göra andra saker, så snart du orkar. Motion kan vara bra, då forskning visat att det är bra för dem som inte mår så bra. Du måste inte ta dig till ditt vanliga gym och köra på som innan, det viktiga är bara att du rör på dig. Det kan vara ett bra hjälpmedel för att bekämpa ångest och depression. Sedan är det även viktigt med social kontakt. Dock kan det vara jobbigt i början av en sjukskrivning. Om du tycker det är utmattande att träffa folk just nu så kanske du ändå kan bestämma träff med en god vän eller familjemedlem och komma överens i förväg om att ni bara ska umgås i en halvtimme eller annan valfri tidsperiod som känns lagom.
Det finns så otroligt många olika former av ohälsa. Vissa har funktionsnedsättningar i sitt DNA och startar livet med ett handikapp. Andra drabbas av olyckor eller utsätts för våld av olika slag. En del mår dåligt i perioder, andra mer eller mindre hela livet. Många får lindring med hjälp av terapi eller mediciner medan andra får hitta helt egna lösningar. Ohälsa som kommer inifrån är svårhanterad och det är inte alltid tydligt varför man mår dåligt eller vilken riktning man bör gå för att må bättre.
Projicering
Inte sällan projicerar vi vårt dåliga mående på yttre faktorer. Vi tror att hade vi bara haft mer pengar/varit vackrare eller levt i ett annat samhälle, då hade vi mått bra. Så är det sällan. Lycka och välmående kommer inifrån. Med det sagt ska inte alla försök till en bättre tillvaro överses. Man kan mycket väl vilja tjäna mer pengar, flytta eller unna sig själv skönhetsbehandlingar av typen fillers Stockholm utan att för den sakens skull höra till kategorin olyckliga människor som febrilt letar själslig smärtlindring på fel ställen. Nyckeln är att lära känna sig själv och hela tiden fråga sig själv vad det är man vill få ut av varje medveten handling, samt huruvida sannolikheten att man får det man söker är rimlig.
Att jaga utveckling och att försöka vara den bästa versionen av sig själv ligger i människans natur och är inte något man bör motsträva. Samtidigt kan man förstås vara tillåtande mot sig själv och acceptera att man har brister - för det har alla. Ingen är perfekt.
Man kan inte försäkra sig mot något här i livet, så termen försäkring är enligt min åsikt rejält snedvriden. Man kan inte försäkra sig mot saker som sjukdom, olyckor, brustet hjärta eller ens fattigdom. Man kan förstås arbeta preventivt för att undvika att drabbas men inget är "fool proof". Så vad är då försäkringar till för? Jo, försäkringar tecknar man för att klara den ekonomiska stöten som följer när man råkar ut för hemskheter. Den som skadar sig vid en olycka till exempel, den kanske inte kan återgå till ett vanligt jobb, eller ens en "vanlig" vardag. Vem ska då betala för mat, uppehälle, mediciner och annan hjälp man kan tänkas behöva? Eller ens sjukhusvistelsen? Det är där försäkringen kommer in och täcker upp.
Ersättning hjälper
Man kan också få ersättning vid t ex medicinsk invaliditet. Då får man en engångssumma som beror på graden av invaliditet samt vilket försäkringsbelopp man valt. Summan betalas ut en enda gång och ofta flera år efter olyckan eller sjukdomen som orsakade tillståndet hände. Det finns mycket att läsa i ämnet och det är vettigt att hålla sig informerad om sådant. Det är viktigt att göra sina val. Det är viktigt att försäkra sig - inte mot olycka eller sjukdom, men mot den misär man eventuellt kan hamna i i svallvågorna. Det kan göra enorm skillnad för livskvaliteten.
Det där ordet, olycka, är så ledsamt på något sätt. Det vi alla strävar efter i livet är i grund och botten en enda sak: lycka. Att då drabbas av en olycka på ett eller annat sätt låter som den hårdaste av öden. Man kan se så på saken om man vill, men man gör nog ändå bäst i att låta bli.
En olycka kan föra med sig en mängd olika konsekvenser, dels för hälsan givetvis, om man drabbas av någon form av permanent skada eller medicinsk invaliditet, men även för psyket eller i ett följande led ens ekonomi, status, ens relationer eller livsutsikter i allmänhet. Psyket styr väldigt mycket, men är skört. Viss hjälp finns att få, dels i form av samtalsterapi, men också i form av mediciner. Det finns i alla fall alltid hopp och det väl kanske dit jag vill försöka komma.
Det finns alltid hopp om lycka efter olyckan
Efter en olycka finns det mycket att hantera. Man går ofta igenom händelseförloppet om och om igen, som att man på något sätt skulle kunna förändra det som skedde. Det är en naturlig reaktion, men inte särskilt hjälpsam. Det är bra att försöka leda om sådana tankar. Självklander leder heller inte till någon bra plats och hjälper ingen. Känner man sig nedbruten måste man be om hjälp och kan man se lite ljus i sin tillvaro så är det väldigt bra att fokusera på det så mycket man kan; använda det för att bygga en ny tillvaro. Planer man hade får modifieras och drömmarna kanske får omdirigeras, men det finns alltid hopp om lycka efter en olycka. Alltid.
Ofta upplever den som befinner sig i en manisk fas i sin bipolära sjukdom sig som oövervinnlig. Kreativiteten är på topp, liksom självförtroendet och inte sällan följer en arrogant känsla av att vara bättre än alla andra. Man sover mindre och är det riktigt illa så sover man inte alls och man får en förvriden uppfattning om begränsningar och livets skörhet. Vissa bipolära människor skadar sig oavsiktligt under den maniska fasen eftersom de tror att de t ex kan hoppa från tak utan att skada sig o.dyl.
Mani känns till en början fantastiskt men får förödande konsekvenser för den egna hälsan liksom relationerna till andra människor.
Det finns idag många diagnoser att få och innan man fått en ordentlig utredning är det lätt hänt att man feldiagnosticerar sig själv. ADHD förväxlas lätt med Bipolär sjukdom för en oinvigd. Allt fler får idag en ADHD-diagnos. Titta på klippet för att lära dig mer om denna avvikelse.
Det finns ett flertal olika affektiva syndrom. Dessa i sin tur kan delas in i periodiska affektiva syndrom och kroniska. Periodiska affektiva syndrom består av bipolära och unipolära varianter. Ett exempel på en bipolär variant är det som i vardagstal kallas för manodepressivt syndrom. Ett exempel på en unipolär variant är årstidsbundna affektiva syndrom eller det som i vardagstal kallas höstdepression
Höstdepressioner har många gemensamma drag med andra former av depression men det finns också några tydliga skillnader. Höstdepressioner utmärker sig genom en överdriven eftermiddags- och kvällströtthet och ett extremt sug efter snabba kolhydrater. Andra former av depression utmärks av morgontrötthet och en ovilja att kliva upp ur sängen. Nedstämdheten är genomgående för alla former av depression men är inte så kraftig vid höstdepression. Självmordstankar förekommer vid depression men är mycket ovanliga vid höstdepression.
På bloggen Vardagspsykologi kan man läsa mer om höstdepression. Där framgår det att förändringar i ljusförhållanden spelar in. Skillnaden mellan det långvariga och starka sommarljuset och de korta vinterdagarna har en typisk inverkan vid höst-/vinterdepression. Ärftlighet är också en påverkansfaktor.
Trots att höstdepressioner kan vara i flera månader är de möjliga att behandla utan psykofarmaka. Detta beror antagligen på att nedstämdheten, orkeslösheten, irritabiliteten, huvudvärken och ångesten är mildare.
Tre saker man kan göra för att dämpa höstdepression är:
Vistas utomhus dagtid och se till att få in ljus i ögonen.
Motionera regelbundet (t.ex. genom att ta raska promenader mitt på dagen).
Gör aktiviteter som är roande.
Vid kraftig depression slutar man att ha roligt åt den typ av aktiviteter som man brukar ha roligt åt. Vid höstdepressioner är dessa aktiviteter viktiga för att komma ur depressionen.
Vid depression är det känt att signalämnet serotonin förekommer i för låga doser i hjärnan. Här behövs vanligtvis psykofarmaka för att hjälpa hjärnan att hantera de låga halterna. Vid höstdepression kan man påverkan nivåerna av serotonin med ganska enkla medel. Läs mer i Hälsobloggen för att få mer insyn i grunderna för serotonin och hur man höjer serotoninnivåerna.
Till att börja med ska man se till att man får i sig tillräckligt av aminosyran tryptofan. Veganer som inte får i sig tillräckligt med protein eller personer som äter för mycket snabba kolhydrater är i riskzonen. Ät proteinrik mat som fisk, ost eller sesamfrön.
Precis som det framgår ovan ska man vistas i dagsljus, motionera och ha roligt. När det gäller rörelser räcker det att utföra repetitiva rörelser för att öka serotoninhalten. Att klappa händerna en stund är ett exempel. Att få regelbunden massage kan bidra till ökade nivåer av serotonin.
Vid svåra former av depression är dessa metoder inte tillräckliga. Då behövs sannolikt både psykofarmaka och psykoterapi.
Autism är en annan diagnos man kan få som även den i vissa hänseenden kan påminna om ADHD eller Bipolär sjukdom, särskilt om den är så kallad "högfungerande" autism. En autistisk person har ofta svårt i sociala sammanhang, med att förstå sina medmänniskors underliggande kommunikation. De förstår inte ironi särskilt väl och inte heller sådant som sägs "mellan raderna". Autism kan vara ett väl dolt handikapp som försvårar livet oerhört för den drabbade.
Bipolär sjukdom är en neuropsykiatrisk åkomma som till största del anses vara genetiskt betingad. Trauman, stress och vissa preparat kan trigga igång en underliggande bipolär sjukdom. Man kan inte testas rent fysiologiskt för bipolär sjukdom; det finns inga fysiska tecken på denna åkomma. Endast en psykolog kan ställa diagnosen bipolär sjukdom och den baseras på den drabbades egna upplevelser, berättelser och beskrivningar av sin livssituation, samt på hennes beteende. En erfaren läkare brukar snabbt kunna se om en person befinner sig i ett depressivt eller maniskt tillstånd.
Vad är bipolär sjukdom?
Den som lider av bipolär sjukdom lever i regel i cykler som i fasansfull berg- och dalbana, där ett någorlunda normalt tillstånd varvas med deprimerade perioder följt av maniska sådana. Det är en farlig sjukdom för den som är drabbad. För deras anhöriga är det påfrestande. Om svängningarna är kraftiga kan personen bli självmordsbenägen i de deprimerade skoven, medan hon får en stark övertro till sina förmågor under sin maniska period - båda tillstånden är farliga för den som drabbats. Mellan varven brukar de fungera, kanske som vem som helst, men lever hela tiden med hotet om nya skov som kan komma när som helst. Denna beskrivning är den vanligaste formen av bipolär sjukdom och brukar i folkmun kallas manodepression.
Andra varianter av bipolär sjukdom är:
Bipolär sjukdom typ 2 - i denna variant brukar depressionen vara mer framträdande och de maniska skoven mildare.
Rapid cycling - när skoven pendlar i mycket hög fart. När man har fler än fyra perioder av mani eller depression per år kallas det rapid cycling.
Depression och mani samtidigt - denna form av blandepisoder drabbar ungefär en av tre som lider av bipolär sjukdom.
